Qual deve ser o teu ritmo de corrida aos 40, 50 ou 60 anos? Este guia prático apresenta tabelas de benchmark por idade e género, a Fórmula de Karvonen para calcular a frequência cardíaca de treino e o Teste de Cooper adaptado para corredores iniciantes.
Alcides Teixeira
Senior Data Engineer · Tenista amador · HYROX Finisher · Ex-jogador de futebol federado
Sou Senior Data Engineer e vivo no Porto. Trabalho com análise de dados há mais de uma década no contexto profissional — é a mesma abordagem que aplico no SportMetricsLab.
A diferença entre escrever sobre desporto e praticá-lo é enorme. Por isso só escrevo sobre modalidades que vivo de perto:
• Ténis — competição amadora regular, com treinos semanais e participação em torneios.
• HYROX — finisher na primeira prova oficial em Rimini, com preparação estruturada e pacing analisado depois.
• Futebol — joguei federado dos 14 aos 20 anos. O olhar de quem esteve em campo ajuda-me a ler dados de tracking, distâncias por posição e desgaste físico de outra maneira.
• Corrida — corredor amador com participações em provas de estrada.
Acredito que dados sem contexto são números, e contexto sem dados é palpite. Tento escrever onde os dois andam juntos — com fontes verificáveis, exemplos práticos e a honestidade de dizer onde os números têm limites.
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