Quantas calorias queimas a jogar futebol durante 90 minutos? E a fazer HYROX? E num set de ténis competitivo? As respostas mais comuns na internet são bastante imprecisas porque ignoram intensidade e peso. Esta calculadora aplica o método MET (Metabolic Equivalent of Task), o sistema standard em fisiologia do exercício para estimar gasto energético por modalidade.
O que é o MET
1 MET equivale ao consumo de oxigénio em repouso — aproximadamente 3,5 ml O₂/kg/min, o que corresponde a ~1 kcal/kg/hora. Uma actividade com 8 METs significa que estás a queimar 8 vezes mais energia do que parado a ler.
A fórmula básica:
Calorias = METs × peso (kg) × duração (horas)
Para um homem de 75 kg em 90 minutos de futebol amador (MET ≈ 8): calorias = 8 × 75 × 1,5 = 900 kcal. Para um jogo profissional intenso (MET ≈ 10): 1.125 kcal.
Valores MET por modalidade (Compendium of Physical Activities)
O Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., última actualização 2011) é a base de dados padrão usada na investigação. Valores típicos para desportos cobertos por este site:
- Futebol amador (treino): 7,0
- Futebol competitivo (jogo): 10,0
- Ténis single competitivo: 8,0
- Ténis pares casual: 6,0
- Corrida a 5:00/km: 11,5
- Corrida a 6:00/km: 9,8
- HYROX (prova competitiva): 11,0–14,0 (varia por estação)
- Ciclismo recreativo (~20 km/h): 6,8
- Natação livre moderada: 8,3
Onde o MET subestima e sobrestima
O MET assume eficiência metabólica média. Distorções comuns:
- Atletas bem treinados têm maior eficiência mecânica — gastam menos calorias que a estimativa para o mesmo esforço externo. Diferença típica: -10–15%.
- Treino em calor aumenta gasto pela necessidade de termorregulação — gastas mais 5–10% face ao mesmo esforço em condições amenas.
- Sessões intermitentes (ténis, futebol, HYROX) são mais complicadas de estimar porque alternam picos máximos com recuperação parcial. O MET médio captura mal isto. Para precisão, monitores de frequência cardíaca com algoritmos de fisiologia são melhores.
Comparação directa entre desportos
Uma sessão de 60 minutos para um adulto de 75 kg:
- Corrida 5K em 30 min + caminhada: 575 kcal
- Futebol amador: 525 kcal
- Ténis single competitivo: 600 kcal
- HYROX simulado: 850 kcal
- Ciclismo casual: 510 kcal
Estas comparações são úteis para perceber a ordem de grandeza — não para basear decisões nutricionais precisas.
Como uso esta calculadora
Honestamente, raramente. Uso-a quando quero ter ordem de grandeza para discutir nutrição com colegas que não treinam regularmente. Para o meu próprio tracking, uso a estimativa do relógio (que combina FC + velocidade + algoritmos próprios) — é menos pura cientificamente mas mais individualizada. Para HYROX e futebol amador, o relógio costuma estar 10–20% baixo. Para corrida estabilizada, está geralmente perto da verdade.
