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Insere o teu tempo de 5K, 10K ou meia-maratona e obtém os ritmos de treino por zona: recuperação, fundo, tempo, limiar, intervalos e repetições.
Ferramentas Desportivas
Calculadoras e ferramentas interativas para atletas e fãs de desporto — dados de performance, previsões de tempo e análises de esforço em português.
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Avalia a tua idade biológica desportiva com base na frequência cardíaca, VO₂máx, experiência de treino, sono e composição corporal.
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Calcula o teu défice calórico ideal como corredor: meta diária, tempo estimado, e como proteger a performance durante a perda de peso.
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Gera o teu plano nutricional para corrida: carga de hidratos 48h antes, pequeno-almoço pré-prova, timing de géis durante a prova e estratégia de recuperação.
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Calcula as tuas necessidades hídricas por sessão — pré, durante e pós-exercício — com base no peso, desporto, intensidade e ambiente.
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Calcula o teu IMC e gordura corporal estimada (Deurenberg) com referências para o teu desporto — corrida, HYROX, futebol, ténis ou ginásio.
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Converte o teu pace entre min/km, km/h, min/milha e mph — e vê os tempos projetados para 5K, 10K, meia maratona e maratona.
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Normaliza as estatísticas de qualquer jogador de futebol para 90 minutos — golos, assistências, remates, passes-chave e duelos — para comparações justas.
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Estima o teu VO₂máx pelo Teste de Cooper ou pelo tempo nos 5K — e descobre a tua categoria de aptidão aeróbica face a atletas de referência.
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Converte instantaneamente entre min/km, km/h, min/milha e mph — com tempos projetados para 5K, 10K, meia maratona e maratona incluídos.
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Calcula a tua necessidade diária de proteína como atleta — por desporto, frequência de treino e objetivo (manutenção, ganho muscular ou perda de gordura).
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Calcula as tuas 5 zonas de frequência cardíaca de treino — método simples pela idade ou método de Karvonen com FCR para maior precisão.
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Prevê o teu tempo de maratona (e outras distâncias) a partir de qualquer resultado recente, usando a fórmula científica de Riegel.
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Estima o teu tempo numa prova HYROX com base no ritmo de corrida, nível de treino e experiência em provas — com breakdown detalhado por estação.
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Calcula as calorias queimadas no futebol, ténis, corrida e HYROX com base no peso, duração e intensidade — com comparação direta entre desportos.